na barki stojac

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 WTOREK Plecy biceps Czwartek Nogi przedramie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na [...]

[...] do przodu.... czy ma on jakis inny wplyw na miesnie ? Bo wydaje mi sie ze nogi wogule nie pracuja... meczyc sie z klasycznym czy robic sumo ? -popularne cwiczenie na barki wyciskanie sztango za glowy... wszedzie sa wersje siedzac... ja robie stojąc czy ma to jakis niekorzystny wplyw na to cwiczenie itp ? Chyba tyle... z gory [...]

Witam mam taki mały problemik - zapytanie : Czy mój trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę/sprawdzenie tego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos+ 3s 12-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Pompki na poręczach 5x5 - Prostowanie na wyciągu 2s 12-10pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 12-8 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] na brzuchu 3 serie x10 8) uginanie ramion ze sztangą 2 serie x10 9) wspięcia łydek stojąc 3 serie x15 (każda noga osobno) 10) Szrugsy 2 serie x12 11) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x25 -skręty tułowia 3 serie x25 Czekam na konstruktywne opinie planu.Ćw. typu MC, "dzieńdobry" jak i wyciskania na barki odpadają. Pozdrawiam

[...] planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w domu, i bardzo dużo robię. Okresowo chodzę na siłownię i staram się robić te ćwiczenia których nie mam w domu. Cel: masa, siła, troche rzeźba, [...]

[...] to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo chciałem gdzieś Arnoldki w***@ć bo nigdy nie robiłem :) dodam że tym planem jade miesiąc, więc prosze mi nie doradzać o wywalenie wyciskania zza [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. [...]

http://www.sfd.pl/temat219229/ -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY [...]

[...] po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Pon 1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych [...]

[...] od dawna jeszcze w czasach szkolnych widać było różnice. Czy ktoś może mi powiedzieć od czego moze być taki problem? Mam 27lat, na kaptury nie robię ćwiczeń ponieważ mam trening FBW. Na barki robię wyciskanie sztangi stojąc i wznosy hantli bokiem. Czy jest możliwość że po prostu nie potrafię prawidłowo napiac prawego kaptura? Dzięki i pozdrawiam

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

[...] 1.uginanie hantli o kolano 12,10,8 2.uginanie ramion sztanga łamana 12,10,8 3.modlitewnik 12,10,8 brzuch 1.spinanie 4xmax 2.unoszenie kolan na lawce skosnej 4xmax piatek; barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w bok 12,10,8,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,8,8 nogi 1.Przysiad ze sztanga 12,10,8,8 2.Wypychanie na [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) 6. Francuskie wyciskanie leżąc (triceps) 7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga. Brzuch robię dowolnie, zmieniam [...]

[...] 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10-12p 4. MC 2s / 10-12p 5. Wyciskanie na barki 2s / 10-12p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 10-12p 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10-12p 8. ABS II na brzuch Nie za dużo? Planuję [...]

[...] 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie hantli na boli stojąc 3x10 Piątek: -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5 -wiosłowanie hantlą 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -szrugsy 3x15 Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, [...]